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La constipation est un trouble digestif courant caractérisé par des selles rares, difficiles à évacuer ou dures. Elle peut être occasionnelle ou chronique, affectant le bien-être général en provoquant des douleurs abdominales, des ballonnements et une sensation de gêne. ### Causes de la Constipation - **Alimentation pauvre en fibres** : Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, favorisent le transit intestinal. - **Hydratation insuffisante** : L'eau aide à ramollir les selles, facilitant leur passage. - **Manque d'activité physique** : L'exercice stimule les mouvements intestinaux. - **Habitudes de vie** : Ignorer l'envie d'aller à la selle peut aggraver la constipation. - **Médicaments** : Certains médicaments, comme les opioïdes ou les antidépresseurs, peuvent provoquer la constipation. - **Conditions médicales** : Les troubles de la thyroïde, le syndrome du côlon irritable ou le diabète peuvent en être la cause. ### Symptômes de la Constipation - Moins de trois selles par semaine. - Selles dures, sèches ou grumeleuses. - Douleur ou difficulté lors de l'évacuation. - Sensation d'évacuation incomplète. ### Comment Y Faire Face 1. **Augmenter la consommation de fibres** : Intégrer plus de fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses dans l'alimentation. 2. **Boire suffisamment d'eau** : Viser au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. 3. **Faire de l'exercice régulièrement** : Marcher, nager ou faire du yoga pour stimuler le transit. 4. **Prendre le temps d'aller à la selle** : Ne pas ignorer l'envie et prévoir des moments réguliers pour aller aux toilettes. 5. **Utiliser des laxatifs** : En cas de besoin, mais de préférence sous avis médical pour éviter la dépendance. 6. **Consulter un professionnel de santé** : Si la constipation est chronique ou s'accompagne de symptômes inquiétants (comme des douleurs sévères, du sang dans les selles ou une perte de poids inexpliquée), il est important de consulter un médecin. ### Prévention Adopter une alimentation équilibrée riche en fibres, rester hydraté, faire de l'exercice régulièrement et maintenir des habitudes de vie saines sont les clés pour prévenir la constipation et maintenir un bon fonctionnement intestinal. En appliquant ces conseils, il est possible de retrouver rapidement un confort intestinal et un bien-être général.

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